Voici les raisons pour lesquelles vous souffrez de douleurs lombaires
Causes des douleurs lombaires en position assise
Votre colonne vertébrale, également appelée épine dorsale ou colonne vertébrale, compte 26 vertèbres (os) séparées par des disques souples et spongieux qui servent d’amortisseurs. La partie située dans le bas de votre dos, appelée colonne lombaire, contient cinq vertèbres.
“La position assise soumet les disques lombaires et les autres structures de votre dos à une pression plus forte que les autres positions, comme la position debout ou couchée”, explique Jeremy James, DC, CSCS, chiropracteur spécialisé dans les douleurs dorsales chroniques et fondateur de FITFOREVER.
La position assise prolongée exacerbe ce problème, explique-t-il, en raison d’un état appelé “fluage”, dans lequel les ligaments et les disques du dos se déforment avec le temps lorsque vous êtes assis. Une fois que le fluage s’installe, ces tissus se trouvent dans un état compromis qui peut entraîner des douleurs.
Même si vous avez une bonne posture, vous pouvez ressentir des douleurs dans le bas du dos si vous restez assis pendant de longues périodes en raison de la pression que cela exerce sur les muscles du dos et les disques vertébraux. Une mauvaise posture peut aggraver les douleurs lombaires en étirant les ligaments, en sollicitant les disques et même en endommageant les structures de la colonne vertébrale.
Ce sont là quelques-unes des autres causes possibles de la lombalgie
La sciatique : Les douleurs du nerf sciatique peuvent s’étendre de la colonne vertébrale à l’arrière des jambes, généralement d’un seul côté du corps. Il peut s’agir d’une douleur sourde ou d’une sensation de choc électrique. Parmi les causes, on peut citer une hernie discale, une sténose de la colonne vertébrale ou une blessure pelvienne.
Hernie discale : Également appelée hernie discale, elle survient lorsque le centre mou d’un disque fuit par une déchirure de la couche externe du disque. Elle peut être le résultat du vieillissement, d’un soulèvement dans le mauvais sens, d’une chute ou d’une lésion due à des mouvements répétitifs. Une hernie discale peut provoquer des douleurs, des engourdissements ou des picotements dans les fesses et les jambes, mais de nombreuses personnes ne ressentent aucun symptôme.
Maladie dégénérative de la colonne vertébrale : Bien qu’il ne s’agisse pas vraiment d’une maladie, elle survient lorsque les disques entre vos vertèbres s’usent. La douleur peut s’aggraver lorsque vous êtes assis et peut s’étendre à vos jambes et à vos pieds. La discopathie dégénérative peut être causée par le vieillissement, par des déchirures discales dues à la pratique de sports et d’autres activités physiques, ou par une blessure.
Sténose vertébrale : Il s’agit d’un état qui se produit généralement de manière progressive, lorsque votre colonne vertébrale se rétrécit et comprime votre moelle épinière, exerçant une pression sur vos nerfs. Elle est le plus souvent causée par le vieillissement ou, chez les personnes plus jeunes, par une blessure, de l’arthrite ou une scoliose. Les symptômes peuvent comprendre des douleurs, des engourdissements ou une faiblesse dans le bas du dos.
La meilleure position assise pour les lombalgies
Pour commencer, les douleurs lombaires peuvent être atténuées en changeant de posture lorsque vous êtes assis.
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“La meilleure position est de s’asseoir en hauteur, avec la poitrine en haut et les épaules en bas et en arrière”, dit James. “Il devrait y avoir une légère courbe dans le bas de votre dos. Essayez de garder la tête au-dessus des épaules et de ne pas vous pencher en avant”.
Une petite étude réalisée en 2006 en Écosse à l’aide de l’imagerie par résonance magnétique (IRM) a révélé qu’une position assise droite à un angle de 90 degrés exerçait une pression inutile sur le dos de 22 participants en bonne santé. L’affaissement réduit la hauteur de leurs disques vertébraux, ce qui peut entraîner une usure. Les chercheurs ont conclu que la position assise idéale est de s’incliner vers l’arrière à un angle de 135 degrés avec les pieds sur le sol.
Comment soulager les douleurs lombaires en position assise
La meilleure stratégie pour prévenir les lombalgies en position assise, dit James, est de se lever et de bouger toutes les 20 minutes, ce qui est le temps que met habituellement le processus de fluage à s’installer.
Si vous ne pouvez pas le faire, James recommande de changer de position en position assise, par exemple en croisant une jambe sur l’autre ou en se penchant sur le côté. “Cela modifiera les tissus de votre dos qui sont soumis à une charge, ce qui peut prévenir la douleur et retarder le processus de fluage”, dit-il.
Vous pouvez également aider à soulager votre lombalgie grâce aux mesures suivantes :
Étirements. Faire des exercices d’étirement qui mettent votre corps dans des positions opposées à la position assise peut également aider, dit James. Les chercheurs ont découvert que 15 minutes seulement d’exercices d’étirement quotidiens peuvent aider à augmenter votre flexibilité et à réduire vos douleurs lombaires.
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Par exemple, l’American Academy of Family Physicians (AAFP) recommande de s’allonger sur le dos, les genoux fléchis, et de lever lentement le genou gauche vers la poitrine, en le maintenant pendant cinq secondes. Faites de même avec votre genou droit. Répétez cet exercice 10 fois pour chaque jambe.
Médicaments en vente libre. Les analgésiques comme l’aspirine ou le Tylenol (acétaminophène), ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’Advil (ibuprofène) ou l’Aleve (naproxène) peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation.
Glace ou chaleur. Selon l’AAFP, une poche de glace ou une bouteille d’eau remplie d’eau froide peut aider à soulager vos douleurs lombaires. Un coussin chauffant ou une bouillotte peuvent également aider à détendre vos muscles et à réduire les spasmes. L’AAFP recommande.
Vous pouvez par ailleurs consulter un ostéopathe professionnel dans votre région qui saura vous conseiller et soulager vos douleurs lombaires
